Cette semaine, j'ai envie de vous parler d'un sujet hyper important : le lien entre le sommeil et nos hormones.
J’ai en général plutôt un bon sommeil, et tant mieux car j’avoue que c’est un peu ma kryptonite… Les nuits qui se passent mal donnent naissance à des jours trrrès longs : je vois tout en noir, je n’ai plus d’énergie, j'ai faim, je n’ai qu’une envie : que la journée se termine.
Bref, on sait qu’un sommeil de qualité est important, et d’autant plus pendant la périménopause.
La base...
Dans son livre Le pouvoir du sommeil, le neuroscientifique Matthew Walker souligne que le sommeil n'est pas du temps perdu mais un investissement majeur pour notre santé physique et mentale. Il explique que contrairement à ce qu’on pense, tout le monde a besoin de 8 heures en moyenne (pas moins), et que le manque de sommeil chronique engendre de nombreuses maladies (Alzheimer, cancer, diabète).
Info pour les fétardes, une seule nuit de 4h (au lieu des 8) réduit de 70% les cellules immunitaires (et augmente les fringales de sucre de 30%, et réduit la motivation pour l’exercice physique, et diminue votre capacité à gérer le stress, et perturbe l'équilibre de toutes vos hormones, et accélère le vieillissement cellulaire…)
La magie opère la nuit
Pendant que nous dormons, notre corps orchestre une véritable symphonie hormonale.
Voici ce qui se passe :
• Entre 22h et 23h : c'est la phase d'endormissement. Le cortisol (hormone du stress) diminue pendant que la mélatonine (hormone du sommeil) commence à augmenter. Notre température corporelle baisse doucement.
• Entre 23h et 1h : selon la médecine chinoise, c'est l'heure du foie. En effet, il se détoxifie et se régénère. C'est crucial car c'est lui qui métabolise nos hormones. C'est aussi le début du sommeil profond, où notre corps commence sa réparation. Si on est encore debout à cette heure-là, on perturbe ce processus naturel de nettoyage.
• Entre 1h et 3h : l'hormone de croissance atteint son pic. Elle répare nos tissus, nos muscles, notre peau. C'est notre spa intérieur! Le sommeil est très profond, c'est le moment où notre corps se régénère le plus.
• Entre 3h et 5h : c'est la phase du sommeil paradoxal, celle des rêves. Notre cerveau consolide nos souvenirs et régule nos émotions. Un deuxième pic de mélatonine se produit. Notre température corporelle est au plus bas.
• Entre 5h et 6h : le cortisol commence doucement à augmenter pour préparer le réveil, pendant que la mélatonine diminue. Notre température monte progressivement.
Le sommeil et le poids : une relation méconnue mais forte
• La ghréline, dite « l’hormone de la faim », est produite par l’estomac lorsqu’il se vide. Elle gère en grande partie notre faim physiologique. En cas de sommeil perturbé, la ghréline sera produite en excès et nous poussera à manger plus, même sans réel besoin. Elle augmente de 15% après une seule mauvaise nuit !
• La leptine dite « l'hormone de la satiété » est anorexigène. Elle régule les réserves de graisse et l’appétit. En cas de mauvaise nuit, elle diminue. Résultat, même après avoir mangé, on a du mal à se sentir rassasiée.
Une seule mauvaise nuit suffit à augmenter les fringales de sucre de 30%.
C'est pour ça qu'après une nuit chaotique, on se jette sur les sucres, on a plus de fringales, et on a du mal à résister aux tentations. Et devinez quoi ? Ce dérèglement hormonal est encore plus marqué après 40 ans !
Vous saviez, vous, à quel point le sommeil impactait notre appétit??
Pourquoi est-ce crucial en préménopause ?
À partir de la quarantaine, notre production de mélatonine diminue naturellement. Si en plus on dort mal, c'est la double peine !
Le manque de sommeil :
* Diminue la production d'œstrogènes
* Augmente les symptômes de la préménopause
* Favorise la prise de poids
* Accélère le vieillissement cutané et cellulaire
* Perturbe la thyroïde
Donc en période de péri ou ménopause, où les hormones sont déjà chahutées, ça complique encore les choses. D'autant que les bouffées de chaleur peuvent intervenir.
Vous connaissez peut-être ce cercle vicieux : les bouffées de chaleur perturbent votre sommeil, mais moins vous dormez, plus vous avez de bouffées de chaleur... qui vous empêchent de dormir.
La bonne nouvelle ? En prenant soin de votre sommeil, vous pouvez briser ce cercle vicieux.
La prochaine fois, je vous donne 7 façons naturelles d'améliorer sons sommeil.
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